Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés
Kép
Edzés

Félmaratoni PB-re készülsz? Próbáld ki a következő váltakozó tempójú edzést!

A félmaraton nem véletlenül kedvelt versenyszám az amatőr futók körében, ám a 21 kilométer teljesítése ugyanúgy tiszteletet és persze felkészülést kíván, mint a jóval nehezebb és összetettebb maratoni táv.

2023. szeptember 25.

Kép
Edzés

Szeretnél idén ősszel gyorsabbá válni? Mutatunk ehhez egy jó kis intervallum edzést!

Rövid, ámde hatékony – így lehetne leginkább jellemezni ezt az edzéstípust.

2023. szeptember 8.

Kép
Egészség

A kora reggeli edzés frissebbé és eredményesebbé tehet a munkádban is

Aki rendszeresen fut a kora reggeli időszakban biztosan érzékelte már, hogy a mozgás hatására az egész nap gördülékenyebben telik. Ezt az érzést bizony tanulmány is alátámasztja!

2023. augusztus 18.

Kép
Edzés

Be kell melegíteni a maraton előtt?

Vagy majd a verseny során bemelegszünk? Ez a másik opció, ugye? De nézzük, mit javasol egy profi maratonista!

2023. augusztus 9.

Kép
Edzés

Hogyan légy önmagad edzője?

Az elmúlt évtizedben az állóképességi sportolókra szakosodott edzők száma elképesztő mértékben megnőtt, ezzel a jelenséggel együtt az a benyomás születhet meg egy elkötelezett futóban, hogy edzővel kell készülni.

2023. július 24.

Kép
Kezdők

Pálya etikettről röviden: egyszerű tippek, melyeket minden futónak tudnia kell

Az atlétikai pálya nem csak a profiké, számos amatőr futóklub tart pályaedzéseket, de egyénileg is dönthetsz úgy, hogy pályán végzed el a napi futásodat. Ahhoz, hogy baleset- és feszültségmentesen tudj futni, ismerni kell a pályahasználat konkrét szabályait!

2023. július 23.

Kép
Edzés

Erősebb, stabilabb és sérülésállóbb futó lehetsz, ha ezt a 3 gyakorlatot rendszeresen végzed

Nem biztos, hogy további futóedzések elvégzésével éred el a várt fejlődést. Ez a három alapgyakorlat viszont biztos, hogy hozzátesz ez erőnlétedhez futóként is.

2023. július 21.

Kép
Edzés

Gyerekkorunk játékeszköze, a hulahopp karika bizony erősítéshez is szuper!

Merthogy játék ide vagy oda, valóban hasznos, ráadásul szórakoztató eszköz az edzések során is. 30 perc hulahopp edzés hatása felér egy azonos hosszúságú táncos kardió órával.

2023. július 11.

Kép
Edzés

A 10 napos edzésciklus előnyei és hátrányai

A legtöbb futó 7 napos edzésciklusokban edz, azaz hétfő és vasárnap közt zajlik az edzések és a regeneráció folyamata, majd következik ugyanez szintén 7 napra vetítve. Most nézzük meg, milyen előnyöket és hátrányokat tartogat, ha 10 napos edzésrendszerre térünk át.

2023. június 18.

Kép
Edzés

Így gyorsulj fel újra sérülés után!

Amikor egy sérülést követően visszatérünk a futáshoz, a kezdeti időszakban szinte biztos, hogy aggódva figyeljük az érzéseket, nem tapasztalunk e újra fájdalmat, kellemetlenséget, ami a sérülésre emlékeztetne. Aztán ahogy visszarázódunk az edzésekbe, jön a kérdés: mikor kezdődhet ismét az intenzívebb futások ideje?

2023. június 17.

Kép
Edzés

Erősödj a nagy tavaszi céljaidra a következő progresszív edzéssel

A progresszív edzések abban segítenek, hogy az izomzatod megszokja a versenytempót és akkor is bírja, amikor már a táv végefelé jársz.

2023. április 5.

Kép
Kezdők

Fel lehet készülni egy 10K-s versenyre két hét alatt?

A választ elsősorban azoknak a futóknak szánjuk, akiknek futásteljesítménye nem a teljesen kezdők közé sorolható.

2023. március 13.

Kép
Edzés

Készülj egy tavaszi 5K-ra ezzel a 15/30-as intervallum edzéssel

Ha éppen az 5 kilométert tűzted ki versenycélnak idén tavasszal, a következő rövid intervallum edzést emeld a heti futásaid közé.

2023. március 10.

Kép
Edzés

Tavasszal maratoni PB-t szeretnél futni? Próbáld ki a tempóváltást a hosszú futásodon!

A hosszú futás az egyik kulcsedzés a maratoni felkészülésben. Ha gyakorlott maratonfutó vagy és idén tavasszal az egyéni csúcsot tűzted ki célul, a következő edzés neked való!

2023. március 3.

Kép
Edzés

Fuss 1x1x1 fartleket bármilyen versenycéllal!

Azért szeretjük ezt az edzéstípust, mert a fartlek-variációk száma közel kimeríthetetlen. Éppen ezért lehet jól kihasználni és szórakoztatóvá tenni általa a futóedzéseket!

2023. február 8.

Kép
Edzés

Tanulj Eliud Kipchoge példájából és fusd edzéseid nagy részét lassan!

Eliud Kipchoge teljes edzésidejének 85 százalékában lassú edzéseket végez. Viszont így válik lehetővé, hogy a maratoni világcsúcstartó keményen oda tudja tenni magát a tempós futások során. Megmutatjuk Kipchoge edzésstratégiáját, de azt is, hogyan alkalmazhatod néhány kulcsfontosságú alapelvét a saját edzéseiden, hogy minél jobb futóvá válj.

2023. február 1.

Kép

Hogy áll a gyorsaságod? Csekkold a tempód a következő intervallum edzéssel!

Progresszív intervallum edzés: azaz csökkenő időtartam, ám növekvő iram vár rád, ha belevágsz a következő edzésbe!

Kép

Hogyan hozhatod ki a legtöbbet az edzéseidből, ha a kilométereket nem tudod tovább növelni?

Mennyire reális egy szabadidős futó számára, hogy heti 8-10-12 órányi időt szánjon edzésekre: van-e ennyi futásra fordítható ideje és elbírná-e fizikailag?

Kép

Pár szóban a túrabotról, avagy kincs a hosszútávú, nehezen járható terepeken

Gyakran felmerül terepfutó körökben a túrabot használatának témája: egyrészt szükséges-e (mikor, hol), másrészt milyen botot érdemes beszerezni?

Kép
Kezdők

10 ok, amiért az 1 mérföld szuper táv!

Mennyit futok? Ááá mostanában szinte semmit…egy órát, ami olyan tízes körül van – mondja a tapasztalt futó a kezdő futónak. Nagyon is alulértékeltek manapság a rövidebb távok, az akár egy számjegyűek. Irtózatosan kellemetlen hallani egy kezdő futónak ezt!

2023. január 2.

Kép
Edzés

Mini célok, amikkel elindíthatsz egy új és eredményes futóévet

Könnyen bele lehet bukni az újévi sportos fogadalmak sorába, pláne, ha olyan terveink vannak, amelyek elérése túlságosan nagy falat. Összpontosíts tehát az elérhető célokra minden nap, héten és hónap során, és kezd el már most a megvalósítást, ne várj az új évre!

2022. december 16.

Kép
Edzés

Futás vagy golf, vagy inkább futás és golf - bemutatjuk a speedgolf egyik hazai követőjét, Szabó Krisztiánt

Bő 40 éve már, hogy a futás beszivárgott a golfpályára is. Az új sportágnak neve is lett: speedgolf, mi pedig egyik hazai művelőjével, Szabó Krisztiánnal beszélgettünk!

2022. december 14.

Kép
Kezdők

A gyorsulás lehetősége mindenkiben ott van, persze ezért tenni is kell!

A gyorsasági edzésmunka sokféle edzéstípust rejt magában, amik számos fiziológiai és mentális előnyt tartogatnak és nincs olyan futó, aki ne tudná hasznára fordítani.

2022. november 30.

Kép
Edzés

5 edzéstipp, amit elleshetsz Kilian Jornet-tól

A terepfutó legenda edzésekhez való hozzáállásából te is sokat tanulhatsz, és bizony be is építhetsz néhány tanácsot a saját programodba!

2022. november 30.

Kép
Edzés

Így válhatsz erősebb futóvá, ha az edzéseid olykor kiszámíthatatlan mederben zajlanak!

Érdekes és elgondolkodtató tapasztalatát osztotta meg egy brit atlétákkal foglalkozó szakember, Tom Craggs: a mindig kötött edzéstervvel készülő futók idővel bizonytalanná válnak, ha valamilyen spontán esemény miatt borul az előzetes terv, akár edzésről, akár versenyről legyen szó.

2022. november 21.

Kép
Edzés

Növelj sebességet ezzel a három fartlek edzéssel, válaszd azt, amelyikben a legzordabb időjárás sem akadályoz

Szeretjük a fartlek edzést, mert sokféleképpen variálható és van, amikor más, tempós edzésre egyszerűen nincs lehetőség. Ilyenkor bátran nyúlj a fartlekhez, akár a következő három edzéstípus valamelyikéhez!

2022. november 11.

Előző oldal
Következő oldal