Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés
Kép
Táplálkozás

Eliud Kipchoge egyszerű, mégis hatékony étrendje

Ha azt gondolnánk, hogy egy olyan futó, mint Eliud Kipchoge, biztosan nagyon bonyolult étrendet tart, most kiderül, hogy inkább a hatékonyság jellemzi ebben is.

2023. október 16.

Kép
Táplálkozás

Használd ki a paradicsomszezont!

A paradicsom az egyik kedvenc nyári zöldségünk, hiszen alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, de gazdag víz- és rosttartalma miatt nagyon tápláló, főleg a hosszabb futások után!

2023. július 26.

Kép
Táplálkozás

8 alapanyag, melyet idén tavasszal minél gyakrabban írj a bevásárlólistádra

Olyan alapanyagokról lesz szó, amik hozzásegíthetnek egy sikeres tavaszi versenyszezonhoz is.

2023. március 30.

Kép
Táplálkozás

Retek újragondolva, avagy öntsd nyakon ecettel, ha mennyei friss savanyúságra vágysz!

Ha gyökérzöldségekre gondolunk előbb jut eszünkbe a burgonya, édesburgonya, répa, cékla, mint például a retek. Az igen sok változatban kapható növény legkedveltebbje a tavasszal megjelenő zsenge, hónapos retek.

2023. március 21.

Kép
Táplálkozás

5 gyors alapanyag tipp, amik legyenek ott a tányérodon tavasszal is

Ma már talán nem különbözik sokban egy piac zöldség és gyümölcs kínálata az évszakok váltakozásával, ám abban nagyon is eltér, hogy ilyenkor megjelennek a szabadtéren növekedett idény alapanyagok, amiknek friss ízét és beltartalmi előnyeit vétek lenne nem maximálisan kihasználni.

2023. március 15.

Kép
Táplálkozás

Gyors fogd és vidd kajatippek kezdő vega futóknak!

Érdekel a növényi alapú étkezés, de nehezen találsz olyan egyszerű és gyors ételeket, melyek tele vannak tápanyaggal, és nem terhelik agyon a pénztárcádat sem? Két szakember is segít eligazodni ebben a témában!

2023. február 16.

Kép
Táplálkozás

Ha szuper üzemanyagot keresel futóként, a zabpehelyről soha ne feledkezz el!

Egy egyszerű tál zabpehely, az a táplálék, amellyel ki tudsz pipálni egy gyors reggelit vagy akár egy edzés utáni snacket, ráadásul a rá halmozott finomságokkal a funkcióhoz tudod igazítani könnyedén.

2023. január 11.

Kép
Táplálkozás

Gyors, finom és tápláló ételek, amiket futás előtt érdemes fogyasztani

Sokan úgy tartják, hogy éhgyomorra a legjobb futni, ám vannak futók, akiknek muszáj edzés előtt még pár falatot enni, főleg télen, amikor magasabb a szervezet energia igénye. Az alábbiakban megmutatjuk, hogy miket érdemes fogyasztanod futás előtt még akár 15 perccel is!

2022. december 20.

Kép
Táplálkozás

Ne azért húzz futócipőt, hogy megérdemeld a vacsorát!

A táplálkozás során, főleg azoknál, akik rendszeres súlykontrollt tartanak, folyamatosan felmerül a mit és mikor együnk kérdés, valamint az, hogy mozogtunk-e annyit, hogy elfogyasszunk például egy tányér spagettit vacsorára?

2022. december 6.

Kép
Hírek

Minden, amit a futótáplálkozásról tudnod kell - itt a legújabb bookazine-unk!

Már kapható az 1000 profi tipp sorozat legújabb tagja, fókuszban a táplálkozás!

2022. szeptember 27.

Kép
Táplálkozás

Teljesítményfokozás az étrendeddel

Már az első ötezer méter után tudtam, hogy nem lesz könnyű menet. A 2020-as Los Angeles-i maratonon voltam. Éppen egy felső légúti megbetegedéssel küszködtem, ami pont egy héttel a verseny előtt tört rám. És ha ez még nem lett volna elég: olyan kimerültséget és pesszimizmust éreztem, ami a legtöbb futónál csak a harmincadik kilométer után szokott jelentkezni.

2022. augusztus 22.

Kép
Könyvek

Minden, amit a futótáplálkozásról tudnod kell - szerezd be te is legújabb bookazine-unkat!

Már előrendelhető az 1000 profi tipp sorozat legújabb tagja, fókuszban a táplálkozás!

2022. július 14.

Kép
Egészség

A sport női szervezetre gyakorolt hatásai és a legnagyobb kihívást jelentő kérdések – MacPherson Évával beszélgettünk

Nagyon fontos megérteni, hogy minél több időt szánsz a sporttevékenységre, minél tudatosabban készülsz egy versenyre, annál nagyobb figyelmet kellene fordítani a táplálkozásra és étrendkiegészítők fogyasztására.

2022. március 31.

Kép
Táplálkozás

Szénhidrátokról röviden, tömören kezdő futóknak!

A futók táplálkozásának világában a szénhidrát a király. Nélkülük nem tudnánk végigcsinálni azokat a futásokat, amiken keresztül a fejlődést reméljük.

2022. január 14.

Kép
Táplálkozás

Futóverseny előtti feltöltés, avagy miért nincs funkciója a hagyományos tésztapartinak?

Nyilvánvalóan rendkívül fontos a szervezet teljesítményének szempontjából az, hogy hogyan étkezünk, egy futóverseny előtt pedig még inkább előtérbe kerül ez a kérdés. Ráadásul a verseny hossza abból a szempontból mindegy, hogy enni biztosan kell előtte. Viszont a versenytáv nagymértékben befolyásolja az előzetes táplálkozási tervet! Most elsősorban a futóverseny előtti időszakról lesz szó, bár önmagában az egészséges, sportcélokhoz igazított táplálkozás mindenkor segít abban, hogy minél jobb teljesítményt hozz ki magadból.

2022. január 6.

Kép
Megjelent

Megjelent a legújabb Runner’s World – a címlapon Szabó Zsófival + sporttáplálkozás melléklettel!

Végre itt a legújabb lapszám, hogy legyen mit olvasgatni a hűvös őszi-téli estéken futás után!

2021. november 26.

Kép

5 fontos vitamin, amire minden futónak szüksége van

A futás olyan mozgásforma, aminek során a szervezet komoly energiaforrásokat és tartalékokat mozgósít és fel is használ. A folyamatos visszatöltés minden futó számára alapvető fontosságú. A szervezetnek finom tápanyag-egyensúlyra van szüksége az optimális működéshez, ezért elengedhetetlen a helyes táplálkozási megközelítés.

Kép

Mire figyelj, ha vegán étrend mellett sportolsz?

Néhány évtizede még a vegetáriánus étrendet követők is kevesen voltak a világon, napjainkban azonban az állati eredetű élelmiszert teljesen nélkülöző vegán életmód is egyre népszerűbb, nemcsak külföldön, de hazánkban is. Vannak, akik a Földünk védelmében, a környezet és az állatok megóvása miatt döntenek a növényi élelmiszerek fogyasztása mellett, de akadnak olyanok is, akik állóképességüket, szellemi frissességüket és energikusságukat szeretnék erősíteni az életmódváltással. Fontos azonban, hogy a vegán életvitelhez nem elég, ha az addig megszokott étrendünkből egyszerűen kivesszük az állati eredetű alapanyagokat. Ez a táplálkozás annál sokkal komplexebb, és igen nagy odafigyelést igényel a mindennapokban, főleg akkor, ha sportolunk is mellette.

Kép

5 táplálkozási tévhit, amit jó tudnia minden futónak

A szénhidrátok és a fehérjék valóban a legfontosabb tápanyagok egy futó számára? A kávé dehidratál? A zsírszegény étrenddel jobban tartható a testsúly? A gélek és izoitalok szolgáltatják a legjobb energia-utánpótlást terhelés esetén?

Kép
Egészség

Biztos vagy benne, hogy eleget eszel? Íme 5 jel, amiből az következik, hogy nem!

Már pedig borzasztóan fontos, hogy figyelj erre, máskülönben számíthatsz rá, hogy idővel hanyatlani fog az erőnléted futóként (is).

2020. szeptember 16.

Kép
Egészség

A rendellenes táplálkozási szokások ugyanolyan veszélyesek, mint az étkezési zavarok

Ráadásul az étkezéssel kapcsolatos rossz beidegződések nagyon gyakoriak futóknál.

2020. július 28.

Kép
Táplálkozás

Feltöltéshez és regenerációhoz: nyári saláta eperrel és quinoával

Ízkavalkád, amit érezni fogsz, ha ezt a salátát megkóstolod: citromos öntettel, friss fűszernövényekkel, quinoával, kecskesajttal és édes eperrel készült. Minden hozzávaló magas tápanyagtartalmú, egészséges alapanyagok közül való!

2020. június 26.

Kép
Edzés

Éhgyomros és alacsony szénhidrátbevitellel zajló edzések funkciója - ha egyáltalán van

Alapvetően az állóképességi sportokkal kapcsolatban, mindig arról beszélünk, hogy viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátbevitelt igénylő mozgásformák, még pedig a nagyon magas energiaigény miatt. Mégis gyakran felmerülő kérdés, hogy olykor érdemes éhgyomorra vagy alacsony szénhidrátbevitel mellett edzeni.

2020. június 11.

Kép
Edzés

Hosszú és intenzív futások után te is baromi éhes vagy?

Ezekre figyelj és nem fogsz felesleges kalóriákat fogyasztani.

2020. április 17.

Kép
Hírek

Ingyenes online szemináriumok futóknak

MacPherson Éva sokunk számára lehet ismerős ebben a körben, rendszeresen szervez előadásokat futóknak sporttáplálkozással kapcsolatos kérdésekben.

2020. március 20.

Kép
Táplálkozás

Mondj búcsút a frissítési bakiknak!

A jó frissítés egy futó számára a verseny sikerét nyújthatja, az elrontott pedig a kudarcát, úgyhogy ez egy komoly problémaforrás lehet. Úgy lefutni egy félmaratont, maratont vagy bármit, hogy elrontottál valamit ezen a téren, eléggé kínkeservessé válhat. Erre a problémára nyújt megoldást az Enduraid alkalmazás, amely profi módon megtervezi a sportoló frissítését.

2020. március 20.

Előző oldal
Következő oldal